Consejos Para Aumentar Masa Muscular - 4 Super Consejos

Consejos Para Aumentar Masa Muscular

Aquí hay 6 guías básicas para construir el músculo rápidamente sin perder horas y horas en el gimnasio!

Consejos Para Aumentar Masa Muscular

1) Construir el músculo con intervalos cortos y de alta intensidad

Pruebas científicas han demostrado que el nivel de azúcar en la sangre disminuye después de 20 minutos. Por lo tanto, mira a movimientos multi-articulares compuestos, ya que requiere un mayor uso del músculo de cada grupo muscular, y por lo tanto ofrece más estímulo muscular. secretos para ganar masa muscular rapido

Ejemplos de movimientos multi-articulares son las sentadillas, salsas, press de banca y flexiones. Estos ejercicios se centrarán en los principales grupos musculares.

Realizar estos 4 ejercicios durante una sesión de alta intensidad tendrá efecto en el crecimiento y construir el músculo rápido.

A diferencia de los ejercicios de aislamiento (centrándose en 1 grupo muscular a la vez), ejercicios de movimientos compuestos son mucho más eficaces para construir el músculo rápido!

Después de un día de entrenamiento de alta intensidad de los movimientos multi-articulares compuestos, se requiere la recuperación muscular para que el músculo para fortalecer y adaptarse a un nuevo crecimiento muscular.

En la siguiente sesión, aumentar las repeticiones con el mismo peso para construir músculo rápidamente! como aumentar masa muscular rapido

2) El trabajo es duro con un conjunto único por parte del cuerpo

Formación individual conjunto son mucho más beneficioso que varios conjuntos que evita el sobre-entrenamiento, pero el ahorro de energía para otros levantamientos requeridos durante un entrenamiento de alta intensidad.

Para construir el músculo rápido y eficaz, debe poner en el 100% de esfuerzo para cada juego hasta que no se puede mover la barra después de la última repetición o ejercer la misma fuerza para otro conjunto.

A continuación, pasar al ejercicio siguiente y repetir el esfuerzo 100% para trabajar el músculo duro.

Ejerciendo tal intensidad será estimular el músculo, y así construir el músculo rápido.

3) No Overtrain para construir el músculo rápido

Como se mencionó anteriormente, los niveles de azúcar en la sangre (energía) disminuyen con el tiempo.

Por lo tanto, de alto volumen de entrenamiento no tendrá ningún resultado positivo. Otro efecto negativo de más de
entrenamiento es el impacto negativo de 'cortisol' tiene en el tejido muscular.

El más largo es el tiempo de entrenamiento, más cortisol se libera en el torrente sanguíneo del cuerpo que
las averías del tejido muscular. ejercicios para aumentar la masa muscular

Huelga decir que, para reducir al mínimo el efecto del cortisol, limitar el entrenamiento de entre 20-30 minutos.

Por lo tanto, el objetivo de una intensa sesión de ejercicios cortos para un efecto máximo en el grupo muscular seguido de un descanso.

4) variar la intensidad

Cuando el entrenamiento de fuerza para construir el músculo, la intensidad debe ser variada, no es fijo.

Con el fin de construir el músculo rápido, la intensidad de los entrenamientos debe progresar hacia arriba. Si la intensidad
sigue siendo el mismo, no hay ninguna razón para el crecimiento muscular.

Por lo tanto los grupos musculares deben ser sacudidos con variada intensidad a través de cambios en las repeticiones y pesos utilizados. dieta para ganar masa muscular

Intensidad variada será construir el músculo rápidamente y es una manera eficaz de mantener el progreso y
evitar mesetas de entrenamiento.

Consejos Para Aumentar Masa Muscular 

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